2021. 12. 17. 18:55ㆍ카테고리 없음
아직 BCAA, 크레아틴 처럼 많이 알려져있지는 않지만
근성장에 확실한 효과가 있다는 연구등을 통해 일반 운동인들에게도 알려지고 있는 HMB의 효과를 알아보겠습니다.
하이드록시메틸부티레이트 Hydroxymethylbutyrate
줄여서 HMB는 아미노산인 류신의 대사에서 발생하는 성분입니다.
HMB 효능, 효과를 알아 볼까요
미국 국립보건원에 나온
Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
(운동 및 운동 능력을 위한 식이 보조제)
(2021년 3월 29일 마지막 업데이트)
라는 문서에 따르면 아래와 같은 특징을 보인다고 합니다.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#hmb
Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
This fact sheet provides an overview of selected ingredients in dietary supplements designed or claimed to enhance exercise and athletic performance. Manufacturers and sellers promote these products, sometimes referred to as "ergogenic aids," by claiming t
ods.od.nih.gov
베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트(HMB) |
스트레스를 받고 손상된 골격근 세포가 구조와 기능을 회복하도록 돕습니다. | 상반된 결과를 가진 수많은 임상 시험 연구 결과: 골격근 손상을 유발하기에 충분한 양과 강도의 운동으로부터 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. |
최대 2개월 동안 하루 3g의 일반적인 용량에 대해 보고된 안전 문제 없음 보고된 부작용: 알려진 바 없음 |
https://en.wikipedia.org/wiki/Beta-Hydroxy_beta-methylbutyric_acid 위키피디아에도 정리가 되어있습니다.
HMB is a naturally produced substance in humans that is used as a dietary supplement and as an ingredient in certain medical foods that are intended to promote wound healing and provide nutritional support for people with muscle wasting due to cancer or HIV/AIDS.[sources 1]
HMB는 인간에게서 자연적으로 생성되는 물질로, 식이 보조제로 사용되며, 상처 치유를 촉진하고 암이나 HIV/AIDS로 인한 근육 소모가 있는 사람들에게 영양 지원을 제공하기 위한 특정 의료 식품의 성분으로 사용됩니다.In healthy adults, supplementation with HMB has been shown to increase exercise-induced gains in muscle size, muscle strength, and lean body mass, reduce skeletal muscle damage from exercise, improve aerobic exercise performance, and expedite recovery from exercise.[sources 2]
건강한 성인의 경우 HMB를 보충하면 근육 크기, 근력 및 제지방 체중이 증가하고 운동으로 인한 골격근 손상이 감소하며 유산소 운동 성능이 향상되며 운동 회복이 빨라지는 것으로 나타났습니다Medical reviews and meta-analyses indicate that HMB supplementation also helps to preserve or increase lean body mass and muscle strength in individuals experiencing age-related muscle loss.[note 2][11][12][13]
의학 리뷰 및 메타 분석에 따르면 HMB 보충제는 연령 관련 근육 손실을 경험하는 개인의 제지방 체중과 근력을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다HMB produces these effects in part by stimulating the production of proteins and inhibiting the breakdown of proteins in muscle tissue.[11][14][15]
HMB는 부분적으로 단백질 생성을 자극하고 근육 조직에서 단백질 분해를 억제함으로써 이러한 효과를 생성합니다No adverse effects from long-term use as a dietary supplement in adults have been found.[16][17][18]
성인의 식이 보충제로 장기간 사용하는 것으로 인한 부작용은 발견되지 않았습니다.
유튜브에서도 딱봐도 광고같은 것들을 거르다 보면 HMB를 언급하는 영상을 찾을 수 있습니다.
과학적으로 검증된, 여러 논문에서 확인 할 수 있는 보조제 HMB 였습니다.
저도 며칠 전에 HMB와 크레아틴을 주문했습니다.
도착해서 먹어보면서 체감효과 공유하겠습니다~
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